Väčšina športovcov z oblasti bojových športov, v ktorých sú zápasové disciplíny rozdelené do kategórií podľa veku a hmotnosti, sa môžu stretávať s problémami splniť váhový limit danej kategórie.
Tendencia je často taká, že sa snaží dostať do nižšej váhovky, ktorá väčšinou zodpovedá výhodám ich somatotypu a dlhým končatinám. Začnú zaťažovať svoje telo rôzne extrémnymi diétami, behať dlhé trate na výkon aj pred vrcholom ich sezóny, vďaka čomu môžu strácať rýchle svalové vlákna. Dĺžka regenerácie, ktorá sa vplyvom chudnutia ani nerešpektuje, sa predlžuje… A ajhle zranenie (často aj preťažená vôľa) tesne pred dôležitým cieľom vo vašej športovej kariére je na svete… Aké prekvapenie!?!
Mnohí zápasníci to poznajú veľmi dobre. V žiackych kategóriách sa pretĺkate technikou, zlepšujete svoje pohybové schopnosti a zručnosti, naberáte zápasové skúsenosti. Chcete byť všestranný, rýchlejší a výbušnejší ako vaši rovesníci. V dorasteneckých a juniorských kategóriách zistíte, že sa vaše telo mení. Niekto na to príde skôr, niekto neskôr napríklad na základe zdravotných problémov a častých zranení spojených s rýchlym rastom. Priznáte si, že je na čase sa posunúť ďalej prostredníctvom kondičnej prípravy a silového tréningu. Nad rámec vašej špecializovanej prípravy nadviažete spoluprácu s kondičným trénerom, ktorý dokáže splniť vaše očakávania. Ste silnejší, rýchlejší, výbušnejší, stabilnejší, máte oveľa väčšiu vytrvalosť a ťah na bránu. Vďaka kompenzácii jednostrannej pohybovej záťaže, ktorý sprevádza snáď každý šport na vrcholovej úrovni, a vďaka komplexnosti silovej prípravy lepšie predchádzate možným zraneniam. Po mentálnej stránke sa cítite, že máte v tréningu či v zápase navrch, a začnete si viac veriť. Vaše sebavedomie, ktoré vychádza z počtu kvalitne odtrénovaných hodín, stúpa...
Avšak aj keď ste znížili percento podkožného eventuálne aj viscerálneho tuku, nabrali ste významné množstvo svalovej hmoty. Váhový limit sa vám zatiaľ len tak tak darí udržať pri frekvencii toľkých tréningov za týždeň. Absolvujete vrchol vašej sezóny a konečne vás čaká zaslúžená odmena za všetko úsilie. Môžete tréningovo povoliť, zregenerovať, odletieť na dovolenku, psychicky a fyzicky si oddýchnuť, než sa vrhnete do ďalšej sezóny po hlave. Ale po návrate následne zistíte, že tie 2-3 kg navyše, čo ste nabrali predovšetkým po prvej vašej absolvovanej silovej príprave na svaloch a nejaký ten tuk z dovolenky all inclusive :-), sa prejavili na váhe...
V seniorskej kategórii ste sa váhovo ustálili, vybrali ste si takú váhovú kategóriu, v ktorej sa vám darí opakovane sa presadiť. Chudnutie už však nejde tak ľahko dole ako predtým, už ste sa osvalili do nejakej miery, čo bolo vo vašom športe žiaduce. Vďaka tomuto základu ste urobili veľký progres. Ale ako sa váhovo dostať na nejakú únosnú hranicu, aby vás každé váženie pred turnajom nevyčerpalo? Nezostáva vám nič iné… Začnete sa zaujímať o zdravé stravovanie a hľadať taký výživový smer, ktorý vám bude vyhovovať a po ktorom sa budete cítiť výborne v športovom výkone aj mimo neho.
Skúšate a skúšate, snažíte sa prísť tomu na kĺb. Pýtate sa výživových poradcov, nutričných terapeutov, trénerov, svojich súperov, ktorí prežívajú to isté, a nakoniec zistíte, že vám nikto veľmi neporadí a že si každý svoje zápasové zhadzovanie rieši po svojom. Niekto viac a niekto menej drasticky. Niekto na úkor svojho zdravia a niekto na úkor športového výkonu, na ktorý sa tak dlho pripravoval. Síce sa vám podarí pred turnajom navážiť, ale vďaka reštrikciám v stravovaní a dlhodobému kalorickému deficitu, nastáva veľmi často neobľúbený jojo efekt a vy sa točíte v začarovanom kruhu do tej doby, než sa vám podarí prísť na metódy, ktoré vám zafungujú alebo kým to vzdáte a prejdete do vyššej váhovej kategórie. Pokiaľ to však nevzdáte, môže vás čakať dlhý proces, než na to sami prídete.
Na základe vlastnej skúsenosti so zhadzovaním a mnohým žiadostiam od zahraničných súperiek, ktoré chceli poznať moje metódy, som sa pokúsila vytvoriť WEIGHT CUT PROTOCOL, ktorý vám športovcom z oblasti bojových umení ponúkne všetky základné informácie o tom, ako sa stravovať – trénovať – zbavovať posledných desatín kilogramov pred vážením, ale predovšetkým ako všetky živiny čo najrýchlejšie nenásilne doplniť, aby ste boli READY podať 100% výkon.
Štruktúra protokolu:
- Ako sa správne odvodniť?
- Ako si nastaviť jedálniček pred vážením?
- Ako trénovať pred vážením, aby športový výkon a dolaďovanie formy nebolo oslabené zhadzovaním?
- Ako efektívne doladiť posledné kilá či desatiny kilogramov a vojsť sa do váhového limitu?
- Ako čo najrýchlejšie doplniť stratené živiny, vodu, ióny a minerály?
- Ako je to so spánkom, ísť lagom alebo s preťaženou vôľou?
Pozn.: Upozorňujem na to, že táto služba sa týka športovcov z prostredia bojových športov (eventuálne aj súťažiacich v kategóriách typu bikini fitness). Vaša skutočná váha sa vráti väčšinou späť. Náš Weight Cut Protocol nevyužíva zakázané dopingové látky ako diuretiká a nemal by byť chápaný ako diéta, ktorú budete dodržiavať dlhodobo alebo ktorú budete aplikovať viackrát do mesiaca. Ide o dočasné riešenie, počas ktorého sa snažíte nájsť udržateľný spôsob vášho stravovania a životosprávy.