Shazování Váhy V Bojových Sportech

Většina sportovců z oblasti bojových sportů, ve kterých jsou zápasové disciplíny rozděleny do kategorií podle věku a hmotnosti, se mohou potýkat s problémy splnit váhový limit dané kategorie.

Tendence je často taková, že se snaží dostat do nižší váhovky, která většinou odpovídá výhodám jejich somatotypu a dlouhým končetinám. Začnou zatěžovat své tělo různě extrémními dietami, běhat dlouhé tratě na výkon i před vrcholem jejich sezóny, díky čemuž mohou ztrácet rychlá svalová vlákna. Délka regenerace, která se vlivem hubnutí ani nerespektuje, se prodlužuje… A ejhle zranění (často i přetížená vůle) těsně před důležitým cílem ve vaší sportovní kariéře je na světě… Jaké překvapení!?!

Mnozí zápasníci to znají velmi dobře. V žákovských kategoriích se protloukáte technikou, zlepšujete své pohybové schopnosti a dovednosti, nabíráte zápasové zkušenosti. Chcete být všestranný, rychlejší a výbušnější než vaši vrstevníci. V dorosteneckých a juniorských kategoriích zjistíte, že se vaše tělo mění. Někdo na to přijde dříve, někdo později například na základě zdravotních problémů a častých zranění spojených s rychlým růstem. Přiznáte si, že je na čase se posunout dále prostřednictvím kondiční přípravy a silového tréninku. Nad rámec vaší specializované přípravy navážete spolupráci s kondičním trenérem, který dokáže splnit vaše očekávání. Jste silnější, rychlejší, výbušnější, stabilnější, máte mnohem větší vytrvalost a tah na bránu. Díky kompenzaci jednostranné pohybové zátěže, který provází snad každý sport na vrcholové úrovni, a díky komplexnosti silové přípravy lépe předcházíte možným zraněním. Po mentální stránce se cítíte, že máte v tréninku či v zápase navrch, a začnete si více věřit. Vaše sebevědomí, které vychází z počtu kvalitně odtrénovaných hodin, stoupá…

Nicméně i když jste snížili procento podkožního eventuálně i viscerálního tuku, nabrali jste významné množství svalové hmoty. Váhový limit se vám prozatím jen tak tak daří udržet při frekvenci tolika tréninků za týden. Absolvujete vrchol vaší sezóny a konečně vás čeká zasloužená odměna za veškeré úsilí. Můžete tréninkově povolit, zregenerovat, odletět na dovolenou, psychicky a fyzicky si odpočinout, než se vrhnete do další sezóny po hlavě. Ale po návratu následně zjistíte, že ty 2-3 kg navíc, co jste nabrali především po první vaší absolvované silové přípravě na svalech a nějaký ten tuk z dovolené all inclusive :-), se projevily na váze…

V seniorské kategorii jste se váhově ustálili, vybrali jste si takovou váhovou kategorii, ve které se vám daří opakovaně se prosadit. Hubnutí už však nejde tak snadno dolu jako dříve, již jste se osvalili do nějaké míry, což bylo ve vašem sportu žádoucí. Díky tomuto základu jste udělali velký progres. Ale jak se váhově dostat na nějakou únosnou hranici, aby vás každé vážení před turnajem nevyčerpalo? Nezbývá vám nic jiného… Začnete se zajímat o zdravé stravování a hledat takový výživový směr, který vám bude vyhovovat a po kterém se budete cítit výborně ve sportovním výkonu i mimo něj.

Zkoušíte a zkoušíte, snažíte se přijít tomu na kloub. Ptáte se výživových poradců, nutričních terapeutů, trenérů, svých soupeřů, kteří prožívají to samé, a nakonec zjistíte, že vám nikdo velmi neporadí a že si každý své zápasové shazování řeší po svém. Někdo více a někdo méně drasticky. Někdo na úkor svého zdraví a někdo na úkor sportovního výkonu, na který se tak dlouho připravoval. Sice se vám podaří před turnajem navážit, ale díky restrikcím ve stravování a dlouhodobému kalorickému deficitu, nastává velmi často neoblíbený jojo efekt a vy se točíte v začarovaném kruhu do té doby, než se vám podaří přijít na metody, které vám zafungují anebo než to vzdáte a přejdete do vyšší váhové kategorie. Pokud to však nevzdáte, může vás čekat dlouhý proces, než na to sami přijdete.

Na základě vlastní zkušenosti se shazováním a mnohým žádostem od zahraničních soupeřek, které chtěly znát mé metody, jsem se pokusila vytvořit WEIGHT CUT PROTOCOL, který vám sportovcům z oblasti bojových umění nabídne veškeré základní informace o tom, jak se stravovat – trénovat – zbavovat se posledních desetin kilogramů před vážením, ale především jak veškeré živiny co nejrychleji nenásilně doplnit, abyste byli READY podat 100 % výkon.

Struktura protokolu:

  • Jak se správně odvodnit?
  • Jak si nastavit jídelníček před vážením?
  • Jak trénovat před vážením, aby sportovní výkon a dolaďování formy nebylo oslabeno shazováním?
  • Jak efektivně doladit poslední kila či desetiny kilogramů a vejít se do váhového limitu?
  • Jak co nejrychleji doplnit ztracené živiny, vodu, ionty a minerály?
  • Jak je to se spánkem, jet lagem nebo s přetíženou vůlí?

Pozn.: Upozorňuji na to, že tato služba se týká sportovců z prostředí bojových sportů (eventuálně i soutěžících v kategoriích typu bikini fitness). Vaše skutečná váha se vrátí většinou zpět. Náš Weight Cut Protocol nevyužívá zakázané dopingové látky jako diuretika a neměl by být chápán jako dieta, kterou budete dodržovat dlouhodobě nebo kterou budete aplikovat vícekrát do měsíce. Jedná se o dočasné řešení, během kterého se snažíte najít udržitelný způsob vašeho stravování a životosprávy.

Rozpoutej svůj potenciál

Jsme tým mladých lidí s vlastními sportovními zkušenostmi, specializovaným vzděláním a praxí. Posuňte se s námi ve svém výkonu zase o krok dále a zvyšte svou efektivitu v tréninku.

dozvědět se více